아... 아침 몸무게를 다니까, 184파운드. 별로 줄지 않았다. 역시 전날 먹는 것을 밥으로 먹으니까 아무래도 몸무게는 줄지 않았다.
그리고 아침을 현미밥으로 시작했지만, 이삿짐을 좀 날라주다보니 점심을 거하게 먹게 되면서 다이어트가 망가지고 말았다. 킄...
결국 다이어트 중단된거지 모.
아... 배고픔을 달래며 지난 날들이 결론을 맺지 못하게 된거지.
몇일 추스리고나서 다시 시작해야겠다.
몇 일있다 만납시다. 이만~ 휘리릭 떠납니다.
David who is a hard worker for God and for people is in Austin, Texas, U.S.A. His Motto is "Be good, right, and faithful before the Lord"(2 Ch. 31:20)
2009년 5월 13일 수요일
2009년 5월 10일 일요일
현미 다이어트 2일차(2009년 5월 10일)
과일과 현미 다이어트 5일차의 지시사항은 다음과 같다.
■ 5일째: 아침에 현미밥 2/3공기에 생 반찬 1개, 점심은 현미밥 2/3공기에 생 반찬 1개, 저녁은 과일식을 섭취한다.
눈을 뜨자 마자 몸무게를 달았다. 184.2 파운드. 팍팍 줄고 있구마... 앞으로도 계속 줄까? 그리고 혈압도 측정했는데, 어제 보다 조금 더 낮은 125-89 이다. 성공하고 있는 건지 몰러. 내일 보면 알겠지.
물 한 컵을 마시고 조금 기다렸다가 아침 식사를 했다. 현미밥 2/3공기(146 Cal), 야채 간장 소스로 반찬(10 Cal). 합계 156 Cal.
점심에 원래 현미밥 2/3공기를 먹어야 하지만, 교회에서 식사를 해야하는 관계로 흰 쌀 밥 한공기 정도(363 Cal)를 먹었다. 그리고 반찬은 김치찌게(130 Cal)를 먹었다. 인터넷으로 김치찌게를 찾아보니, 고기 들어가지 않은 김치찌게는 약 130 Cal로 말하길래, 여기에 그대로 사용했다.
저녁 식사도 약속이 있어서 나갔지만, 원래 과일식으로 해야할 것을 하지 못하고, 샐러드로 대신했다. 대략 113Cal. 그리고 땅콩 20개정도, 그리고 알몬드 5개 그래서 합계 142 Cal를 스낵으로 먹었다.
총 칼로리는 904 Cal를 섭취했다. 하지만 정규 운동을 하지 못하고, 오늘 교회에서 바쁘게 보낸 것이 칼로리가 빠졌을지 모르지만, 글쎄... 얼마나 빠질런지.
내일 아침을 기대해 본다. 몇 파운드나 빠질런지...
■ 5일째: 아침에 현미밥 2/3공기에 생 반찬 1개, 점심은 현미밥 2/3공기에 생 반찬 1개, 저녁은 과일식을 섭취한다.
눈을 뜨자 마자 몸무게를 달았다. 184.2 파운드. 팍팍 줄고 있구마... 앞으로도 계속 줄까? 그리고 혈압도 측정했는데, 어제 보다 조금 더 낮은 125-89 이다. 성공하고 있는 건지 몰러. 내일 보면 알겠지.
물 한 컵을 마시고 조금 기다렸다가 아침 식사를 했다. 현미밥 2/3공기(146 Cal), 야채 간장 소스로 반찬(10 Cal). 합계 156 Cal.
점심에 원래 현미밥 2/3공기를 먹어야 하지만, 교회에서 식사를 해야하는 관계로 흰 쌀 밥 한공기 정도(363 Cal)를 먹었다. 그리고 반찬은 김치찌게(130 Cal)를 먹었다. 인터넷으로 김치찌게를 찾아보니, 고기 들어가지 않은 김치찌게는 약 130 Cal로 말하길래, 여기에 그대로 사용했다.
저녁 식사도 약속이 있어서 나갔지만, 원래 과일식으로 해야할 것을 하지 못하고, 샐러드로 대신했다. 대략 113Cal. 그리고 땅콩 20개정도, 그리고 알몬드 5개 그래서 합계 142 Cal를 스낵으로 먹었다.
총 칼로리는 904 Cal를 섭취했다. 하지만 정규 운동을 하지 못하고, 오늘 교회에서 바쁘게 보낸 것이 칼로리가 빠졌을지 모르지만, 글쎄... 얼마나 빠질런지.
내일 아침을 기대해 본다. 몇 파운드나 빠질런지...
2009년 5월 9일 토요일
오늘부터 현미 다이어트(2009년 5월 9일)
이 다이어트 방법엔 3일 과일로 나머지 4일은 현미로 식사를 하는 것이다. 지침서에 보면...
■ 4일째: 아침은 현미밥 1/2공기, 점심은 현미밥 1/2공기에 생 반찬 1 종류(배추 겉절이 같은 것), 저녁은 과일을 섭취한다.
그래서 현미밥으로 오늘부터 시작한다.
아침에 일어나자 마자 몸무게 달았다. 몇 파운드???? 185.4 파운드. 크하하하.. 점점 낮아지고 있군. 근데 너무 줄이면 무리가 가지 않을까?
그리고 오늘 혈압을 측정했다. 어제 혈압약을 먹지 않았거든. 혈압이 135- 91이다.
약을 안 먹어도 좀 낮아졌네. 약을 안먹어도 되려나... 많은 의사 선생님들은 이것을 반대하겠지만, 또 다른 의사 선생님들은 꼭 약을 의지하지 않아도 된다고 하니... 어떤 말이 맞을런지.
암튼 계속해보다. 뭐. 다시 혈압올라가면 약을 계속 먹지 뭐.
아침 식사를 현미 밥으로 했다. 현미 밥 반공기 (109 Cal). 아무 반찬이 없는데, 맛이 있네. 현미가 맛이 있다니... ㅋㅋㅋㅋ 이렇게 먹어 본 사람만 알지어다!
점심에도 현미 밥 반공기(109 Cal) 그리고 이선희 집사님이 손수 기른 야채들을 가져다 주셨는데, 이것을 간장과 약간의 참기름으로 드레싱을 해서 주먹만큼 먹었다(5 Cal). 그래서 점심은 합계 114 Cal.
저녁은 다시 과일만 먹었다. 포도 1컵정도 (60 Cal), 사과 1개(95 Cal), 중간크기 수박 1/4 통(343 Cal), 그래서 합계 498 칼로리.
사실 다시 밥을 먹고 싶은데, 사과와 포도를 먹으니 잘 먹히지 않았다. 그래서 먹기 쉬운 수박(하하하.. 여기 미국에선 수박을 거의 1년 내내 먹을 수 있는지라.. 한국에 계신 분들께 좀 미안한 생각이 든다..)을 먹기로 했다. 훨씬 먹기 좋고 배부르고... 칼로리는 생각만큼 낮지 않더군. 수박 많이 먹으면 살찌려나????
그리고 스낵들 알몬드 2개(14Cal), 피칸 3개(25 Cal), 땅콩 1/8컵(108 Cal), 그리고 Americano Black Coffee 작은 싸이즈( 5 Cal), 그래서 합계 152 Cal.
저녁을 6시경에 먹었는데, 지금 시각 10시.. 근데 아직도 배고프다는 생각이 안드네. 이제 익숙해 졌다는 말인가? 아님 저녁에 수박을 너무 많이 먹었나.... 푸하하하.. 암튼 내일 아침 몇 근이나 나오려나 기대되네. 그럼 내일 봄세. 그려.
■ 4일째: 아침은 현미밥 1/2공기, 점심은 현미밥 1/2공기에 생 반찬 1 종류(배추 겉절이 같은 것), 저녁은 과일을 섭취한다.
그래서 현미밥으로 오늘부터 시작한다.
아침에 일어나자 마자 몸무게 달았다. 몇 파운드???? 185.4 파운드. 크하하하.. 점점 낮아지고 있군. 근데 너무 줄이면 무리가 가지 않을까?
그리고 오늘 혈압을 측정했다. 어제 혈압약을 먹지 않았거든. 혈압이 135- 91이다.
약을 안 먹어도 좀 낮아졌네. 약을 안먹어도 되려나... 많은 의사 선생님들은 이것을 반대하겠지만, 또 다른 의사 선생님들은 꼭 약을 의지하지 않아도 된다고 하니... 어떤 말이 맞을런지.
암튼 계속해보다. 뭐. 다시 혈압올라가면 약을 계속 먹지 뭐.
아침 식사를 현미 밥으로 했다. 현미 밥 반공기 (109 Cal). 아무 반찬이 없는데, 맛이 있네. 현미가 맛이 있다니... ㅋㅋㅋㅋ 이렇게 먹어 본 사람만 알지어다!
점심에도 현미 밥 반공기(109 Cal) 그리고 이선희 집사님이 손수 기른 야채들을 가져다 주셨는데, 이것을 간장과 약간의 참기름으로 드레싱을 해서 주먹만큼 먹었다(5 Cal). 그래서 점심은 합계 114 Cal.
저녁은 다시 과일만 먹었다. 포도 1컵정도 (60 Cal), 사과 1개(95 Cal), 중간크기 수박 1/4 통(343 Cal), 그래서 합계 498 칼로리.
사실 다시 밥을 먹고 싶은데, 사과와 포도를 먹으니 잘 먹히지 않았다. 그래서 먹기 쉬운 수박(하하하.. 여기 미국에선 수박을 거의 1년 내내 먹을 수 있는지라.. 한국에 계신 분들께 좀 미안한 생각이 든다..)을 먹기로 했다. 훨씬 먹기 좋고 배부르고... 칼로리는 생각만큼 낮지 않더군. 수박 많이 먹으면 살찌려나????
그리고 스낵들 알몬드 2개(14Cal), 피칸 3개(25 Cal), 땅콩 1/8컵(108 Cal), 그리고 Americano Black Coffee 작은 싸이즈( 5 Cal), 그래서 합계 152 Cal.
저녁을 6시경에 먹었는데, 지금 시각 10시.. 근데 아직도 배고프다는 생각이 안드네. 이제 익숙해 졌다는 말인가? 아님 저녁에 수박을 너무 많이 먹었나.... 푸하하하.. 암튼 내일 아침 몇 근이나 나오려나 기대되네. 그럼 내일 봄세. 그려.
과일 다이어트 3일차(2009년 5월 8일)
아침에 일어나자 마자, 몸무게를 달았다. 186.4 파운드.
하하하... 또 줄었다. 하지만 힘이 없다. 몸이 피곤하게 느껴지고.
아침을 먹었다. 바나나 하나(90 Cal), 사과 1개(95 Cal), 합계 274 Cal.
점심은 바나나 하나(90 Cal), 사과 1개(95 Cal), 아보카도 1개(322 Cal) 합이 506 Cal.
하하하... 또 줄었다. 하지만 힘이 없다. 몸이 피곤하게 느껴지고.
아침을 먹었다. 바나나 하나(90 Cal), 사과 1개(95 Cal), 합계 274 Cal.
점심은 바나나 하나(90 Cal), 사과 1개(95 Cal), 아보카도 1개(322 Cal) 합이 506 Cal.
저녁은 Tomato 1개(22 Cal), Pineapple 큰거 3조각(126 Cal), 포도 1컵정도(60 Cal), 합계 208 Cal.
스낵으로 알몬드 10알(69 Cal)
정말 배가 고프고 온통 생각이 먹는 곳으로 간다. 당연한 것이겠지.
이럴 때 배고품을 잊는 것은 알몬드 몇 알을 먹는거지. 그럼 훨씬 배고픔을 쉽게 잊을 수 있다우. 사실 내가 이렇게 살이 찐 것 중에, 저녁마다 알몬드, 땅콩 등을 너무 많이 먹었거든. 이젠 좀 자제하려구... 하하하.
내일 아침엔 몇 파운드 빠지려나... 기대하시라.
과일 다이어트 2일차 (2009년 5월 7일)
아침에 일어나서 곧 바로 몸무게를 달았다. 188.6 파운드.
와.. 줄긴 줄었네. 그렇게 안먹으니. 그럴 수 밖에.
또 시간을 맞추어 오전 8시에 아침식사: 실제로 식사랄 것도 없다. 과일 몇 개 먹는 건데...
바나나 한개(90 Cal), 사과 한개(95 Cal). 합계 185 Cal.
점심은 좀 많이 먹었다. Tomato 2개(44 Cal), 포도 1컵정도(60 Cal), 아보카도 1개(322 Cal), 그리고 사과 1개(95 Cal). 합계 521 Cal.
저녁식사는 사과 1개(95 Cal), 포도 1 컵정도(60 Cal), Tomato 1 개(22 Cal), 그리고 아보카도 1개 ( 322 Cal), 합계 498 Cal.
중간 중간에 스낵을 먹었다. 왜냐하면 무지하게 배가 고프기 때문에...
잣 30알(22 Cal), Americano Black Coffee( 5 Cal), 알몬드 5 알(34 Cal), 합계 60Cal.
운동으로 뺀 칼로리는 30분 정도 걸었는데, 103 Cal.
이것 보면서 좀 황당했다. 주먹보다 작은 아보카도가 322 칼로리 인데, 힘들게 걸었어도 겨우 103 칼로리라니...
그래서 하루 종일 1,264 칼로리 먹고, 운동으로 103 칼로리 빼고, 결국 1,161 칼로리 섭취했다.
내일 아침에 몇 파운드 빠지려나...? 기대하시라.
와.. 줄긴 줄었네. 그렇게 안먹으니. 그럴 수 밖에.
또 시간을 맞추어 오전 8시에 아침식사: 실제로 식사랄 것도 없다. 과일 몇 개 먹는 건데...
바나나 한개(90 Cal), 사과 한개(95 Cal). 합계 185 Cal.
점심은 좀 많이 먹었다. Tomato 2개(44 Cal), 포도 1컵정도(60 Cal), 아보카도 1개(322 Cal), 그리고 사과 1개(95 Cal). 합계 521 Cal.
저녁식사는 사과 1개(95 Cal), 포도 1 컵정도(60 Cal), Tomato 1 개(22 Cal), 그리고 아보카도 1개 ( 322 Cal), 합계 498 Cal.
중간 중간에 스낵을 먹었다. 왜냐하면 무지하게 배가 고프기 때문에...
잣 30알(22 Cal), Americano Black Coffee( 5 Cal), 알몬드 5 알(34 Cal), 합계 60Cal.
운동으로 뺀 칼로리는 30분 정도 걸었는데, 103 Cal.
이것 보면서 좀 황당했다. 주먹보다 작은 아보카도가 322 칼로리 인데, 힘들게 걸었어도 겨우 103 칼로리라니...
그래서 하루 종일 1,264 칼로리 먹고, 운동으로 103 칼로리 빼고, 결국 1,161 칼로리 섭취했다.
내일 아침에 몇 파운드 빠지려나...? 기대하시라.
과일 다이어트 1일 차(2009년 5월 6일)
이 다이어트를 시작하게 된 것은 혈압 때문이다. 혈압 약을 먹고 있고, 살이 오른 편이라 다이어트를 하기로 작정했다. 이 결심은 내 와이프와 아버님의 권유, 그리고 주변의 내 동역자들이 미는 바람에 시작된 것이다.
다이어트를 위해서 먼저 참고 웹사이트를 읽었다.
그리고 과일을 사기 위해 Sun Harvest(여기는 미국 텍사스 어스틴에 있는 슈퍼이다: http://www.sun-harvest.com/) 에 갔다. 바나나, 사과, 포도, 토마토, 그리고 아보카도를 몇개씩 샀다. 가격도 괜찮고 신선하고.
내가 먹고 있는 음식을 추적하고 칼로리 계산을 위해서 내 아이폰에 있는 App기능으로 있는 "Lose it"을 사용하기로 했다.
이 기능은 이미 내가 먹는 음식이 종류별로 내장되어 있어서 선택하기만 하면 된다. 하지만 단점은 한국음식은 없다는 것이지.
다행이 이번 다이어트의 중심은 과일과 현미밥을 중심으로 가는 것이니까, 정보가 거의 다 있어서 저장하고 기록하기에 좋다.
그리고 매일 내 몸무게를 기록할 수 있는 기능도 있어서 매일 진행되는 상황을 볼 수 있어서 좋다. 아쉽다면 혈압기록하는 부분이 있었으면 더 좋았을 텐데하는 아쉬움이....
이제 하루차를 기록해 보자.
식사는 오전 8시에 아침을 했다. 바나나 1개(90 calorie).
오후 1시에 점심을 했다. 사과 2개(189 calorie),
오후 6시에 저녁을 했다. 사과 1개(77 calorie), Tomato(14 Calorie), 포도 2컵정도 (120Calorie)
스낵으로 바나나 1개(90 Cal.), Tomato( 22 Cal.) 를 먹었다.
운동으로는 골프 스윙연습(15분) -77Cal. 소비했다.
그래서 전체 칼로리는 525 Calorie 정도. 근데.. 배고파서 혼났다. 물론 중간에 많이 먹을 수 있겠지만, 그래도 참느라 물 많이 먹고, 때로 스낵을 했다. 한가지 요령은 배고플 때 운동해라!!!
그러면 훨씬 덜 배고프다. 운동해서 칼로리 빼고, 배고픔을 잊고.. ㅋㅋㅋ
시작 내 몸무게는 190 파운드(86키로그램). 내일 몇 파운드 줄어들지... 기대하시라.
과일과 현미 다이어트를 하다. ㅋㅋㅋ
아버님의 권유(?)로 과일과 현미 다이어트를 시작했다.
다이어트를 쉽게 하기위해서 여러가지 노력을 기울였다.
* 참고 웹사이트: http://www.koreatimes.com/article/articleview.asp?id=387283
* 맛있는 과일들 사기.
* 내 iphone을 이용하기
* 먹고 싶을 때, 약간의 운동들
* 음악듣기(찬양 포함)
* 혈압재기
등등...
좀 더 자세히 올리도록 하겠다(사실 내 자신에게 기록으로 남기기 위함도 있다. ㅋㅋ..)
다이어트를 쉽게 하기위해서 여러가지 노력을 기울였다.
* 참고 웹사이트: http://www.koreatimes.com/article/articleview.asp?id=387283
* 맛있는 과일들 사기.
* 내 iphone을 이용하기
* 먹고 싶을 때, 약간의 운동들
* 음악듣기(찬양 포함)
* 혈압재기
등등...
좀 더 자세히 올리도록 하겠다(사실 내 자신에게 기록으로 남기기 위함도 있다. ㅋㅋ..)
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